1. Makan lemak sehat
Percaya atau tidak, program
diet rendah lemak tidak akan menghilangkan perut buncit. Profesor Mehmet
Oz, M.D dari Colombia University mengungkapkan hal tersebut. Yang benar
adalah berhenti mengonsumsi nasi putih dan menggantinya dengan roti
gandum murni. Makanlah dengan lemak sehat seperti alpukat dan minyak
zaitun.
2. Turuti keinginan tubuh
Studi dari
American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa jika seseorang
mengikuti apa keinginan tubuhnya saat lapar, ia justru cenderung makan
lebih sedikit dalam jangka waktu tertentu. Saat seseorang ngidam makan
burger keju, mungkin ia akan makan selama beberapa hari dan kemudian
tubuh akan merasa bosan dan mengurangi permintaan akan makanan tersebut.
Pastikan porsinya tidak berlebihan.
3. Atur porsi makan
Studi
yang dilakukan Krista Varady, asisten profesor nutrisi di University of
Illinois, Chicago menemukan orang yang mengurangi porsi makan hariannya
hingga 25 persen, berat badannya berkurang hingga 15 kg dalam 8 minggu.
Begitu pula saat akhir pekan, makan yang terkontrol juga bisa membantu
seseorang mengurangi berat badan cukup signifikan.
4. Sit-up tidak hilangkan lemak
Sebanyak
apapun sit-up yang Anda lakukan, ia tidak akan membasmi lemak di perut.
Ia akan menguatkan otot namun lemak sulit terbakar hanya dengan sit-up.
Sebaliknya, Anda harus melakukan latihan menyeluruh di otot besar
lainnya seperti kaki, bahu, dada dan lainnya agar proses pembakaran
lemak lebih maksimal.
5. Banyak latihan kardio
Jika
Anda sudah menguatkan otot besar dengan latihan beban, maka berikutnya
bisa mempercepat proses pembakaran lemak dengan latihan kardio. Lari
atau aerobik membantu membakar kalori berlebih jika diimbangi dengan
membatasi lemak buruk yang dikonsumsi.
6. Jangan kurang/kelebihan tidur
Kurang
tidur akan membuat metabolisme tubuh melambat sehingga sulit membakar
lemak, sedangkan kelebihan tidur membuat tubuh menjadi pasif dan
terbiasa untuk tidak banyak bergerak. Keduanya memicu penumpukan lemak
dalam waktu yang lebih cepat.
7. Stop minum minuman bersoda (bahkan soda berlabel "Diet")
Studi
10 tahun yang dilakukan oleh University of Texas menemukan orang yang
rutin minum soda diet justru menggemuk lebih cepat ketimbang yang tidak
minum. Hal ini disebabkan pemanis buatan dalam soda membuat perut lebih
cepat buncit dan membuat rasa lapar lebih mudah datang. Gantilah minuman
ini dengan teh atau air lemon murni.
8. Meditasi
Tahukah
Anda, saat berdoa dan bermeditasi, hormon stress kortisol akan
berkurang produksinya? Ya, inilah hormon yang menyebabkan perut buncit.
Jadi, hindarilah stress, perbanyak berdoa dan bermeditasi untuk
menenangkan pikiran dan jiwa. Hanya 15 menit sehari, sudah cukup
membantu.
9. Gula yang tepat
Memakan makanan
manis sudah menjadi gaya hidup orang Indonesia, namun Anda bisa memilih
rasa manis yang tepat. Buah memiliki gula alami, begitu pula dengan
madu. Saat Anda memakan makanan mengandung gula seperti keripik dan nasi
putih, sebagian besar kalori yang masuk berubah menjadi lemak perut.
10. Berolahraga dengan cerdas, bukan dengan keras
Setelah
lemak perut mulai berkurang, saatnya untuk memulai latihan perut.
Berlatihlah dengan merasakan kontraksi, bukan berlebihan. Otot perut
yang kencang akan membantu Anda tampil lebih fit dan segar.
Sumber: http://id.she.yahoo.com/10-cara-tepat-mengusir-perut-buncit-091131801.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar